El peso extra es una gran molestia para todas las mujeres, pero no todas pueden manejarlo. Entonces, un nutricionista escuchó la pregunta de cómo perder 3 kg en una semana sin dañar su salud y la respondió con éxito. Para esto, puede usar no solo varias dietas estrictas, sino también actividad física moderada y procedimientos tan agradables: envolturas corporales, masajes, etc. Adelgazar rápida y fácilmente es un arte que, como la belleza, requiere sacrificio.
¿Se pueden perder 3 kg en una semana sin hacer dieta?
Teniendo en cuenta los criterios fisiológicos de pérdida de peso, en tan solo 7 días se pueden perder alrededor de 3 kg de exceso de peso sin utilizar ninguna dieta estricta ni métodos extremos. Para obtener resultados ideales, se recomienda cumplir con las siguientes reglas de pérdida de peso:
- Una rutina diaria correcta te ayudará a perder peso y olvidarte temporalmente de la comida;
- Necesita encontrar un pasatiempo para usted que lo distraiga de comer refrigerios;
- El ejercicio matutino es útil para perder peso, actividad física regular y caminatas al aire libre;
- Dividir las comidas te ayudará a perder peso más fácil y rápido.
Si desea perder 3 kg en una semana (por ejemplo, para un evento solemne), debe agregar a su dieta:
- Verduras frescas (excepto papas), frutas, bayas, verduras: promueven la saturación rápida con pocas calorías;
- Mariscos, pescados bajos en grasa: siempre que se consuman al menos 3 veces por semana, pueden ayudarlo a perder peso de manera rápida y fácil;
- Uso diario de productos lácteos fermentados que ayudan en la pérdida de peso y la desintoxicación del organismo;
- Los jugos recién hechos, los jugos naturales, las conservas y el té verde con una pequeña cantidad de jengibre pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso.
Para perder los kilos de más más rápido y perder peso sin problemas, debe seguir el régimen de bebida adecuado. Debe beber un vaso de cualquier líquido (preferiblemente agua corriente) aproximadamente media hora antes de la comida. Debe beber agua no antes de una hora y media después de las comidas para perder peso.
El ejercicio físico juega un papel importante en la pérdida de peso. En el proceso de perder peso, puede ser útil hacer ejercicio regularmente en casa (por ejemplo, con un simple entrenamiento matutino) o apuntarse a un gimnasio con un entrenador. Para acelerar la pérdida de peso, debe hacer los siguientes ejercicios:
- columpiarse, saltar;
- colgando de la barra horizontal;
- medios de ejercicio;
- ponerse en cuclillas;
- saltar la cuerda
Maneras efectivas de perder peso en casa.
Sin saber cómo perder 3 kg en una semana, no es necesario el aburrido y tedioso conteo de calorías porque los días de ayuno efectivo vienen al rescate. También debe recordar realizar actividad física con regularidad. Hay una pequeña limitación: en días como este, no es recomendable participar demasiado activamente. Para finalizar el proceso de pérdida de peso, debe elegir la opción adecuada para sus días de ayuno. Días de ayuno populares para ayudarte a perder peso de forma rápida y sencilla:
- cualquier fruta sin azúcar, así como manzanas (hasta un kilo y medio por día);
- beber productos lácteos fermentados (no más de un litro y medio por día);
- Verduras crudas o cocidas (hasta dos kilogramos por día);
- Productos proteicos (queso, pescado o carne) al horno o hervidos.
Dieta rígida: agua o kéfir
La dieta del kéfir es un método de pérdida de peso no solo efectivo sino riguroso que elimina perfectamente las toxinas y las toxinas que se han acumulado en el cuerpo. Debe consultar a su médico antes de perder 3 kg en una semana con la dieta de kéfir. La base de esta técnica de pérdida de peso es la simple ingesta de kéfir en horarios normales durante 3 días: desayuno, almuerzo, cena. Esta es una dieta única, por lo que lo principal es no exagerar: se puede realizar no más de una vez cada 6 meses. Los expertos recomiendan aplicar primero los días de ayuno de kéfir.
Una dieta basada en agua para bajar de peso es igualmente efectiva, usando 3 litros de agua limpia por día a temperatura ambiente. Sin embargo, en el caso de hacer ejercicio o perder peso cuando hace calor, vale la pena aumentar la cantidad de líquidos. Debe beber un vaso de agua inmediatamente antes de las comidas (alrededor de 25 a 35 minutos) para poder comer una pequeña porción durante la comida. Es necesario beber pequeños sorbos de líquido para no sobrecargar el estómago. Siguiendo esta dieta, tendrás que renunciar al café, el té, los zumos dulces y las bebidas carbonatadas.
aumentar la actividad física
Si no sabes cómo perder 3 kg en una semana, debes escuchar estos consejos:
- Caminar a paso ligero es uno de los mejores tipos de cardio y ayuda a acelerar el proceso de quema de grasa corporal y el metabolismo.
- Correr es la forma más eficiente sin necesidad de comprar equipos costosos. Primero, debe practicar de 8 a 10 minutos al día, aumentando gradualmente la carga.
- La natación ayuda en la pérdida de peso efectiva y también se combina con otros tipos de actividad física. También se mejora el estado de las articulaciones, se corrige la postura, se fortalecen los músculos de la espalda y se reduce la carga sobre la cintura escapular y las piernas.
- Los juegos activos, los videos y el ciclismo harán que el proceso de pérdida de peso no solo sea más eficiente, sino también más divertido.
envolver y masajear
El masaje para bajar de peso con movimientos rápidos y rítmicos estimula el proceso de circulación sanguínea y acelera el metabolismo entre la sangre y el tejido conectivo debido al estrés. La escoria también se excreta del cuerpo y se acelera la producción y digestión de la sal, lo que ayuda a perder peso rápidamente. Todos estos estimulan el metabolismo, una de las principales condiciones para perder peso con éxito.
Las envolturas que puede hacer usted mismo o utilizar los servicios de un profesional en el salón son igualmente efectivas para perder peso. Para lograr el efecto deseado, debe realizar al menos 7 procedimientos. Antes de comenzar a perder peso, debe frotar la piel de las áreas problemáticas con un exfoliante, luego aplicar la mezcla para envolver (aquí puede elegir una opción más adecuada), luego envolver el cuerpo en una envoltura de plástico y cubrir con una manta tibia .
Es necesario crear un efecto invernadero, por lo que se produce un proceso intensivo de pérdida de peso. Después de aproximadamente 35 a 55 minutos, debe ducharse y aplicar maquillaje humectante en la piel. A la mezcla de pérdida de peso terminada, agregue unas gotas de aceite esencial de cítricos. Cuando se venda para bajar de peso, no fuerce el estómago ni las nalgas.
¿Cómo puede un adolescente perder 3 kg en una semana?
Los adolescentes que no saben cómo perder 3 kg en una semana, deben observar lo siguiente:
- Elimine por completo los picatostes, las nueces, las papas fritas y otros alimentos dañinos de su dieta, lo que acelerará la pérdida de peso;
- Para perder peso, debe dejar los dulces ricos en calorías como la limonada y varias bebidas carbonatadas dulces y helados;
- Puede perder peso rápidamente al no comer pan blanco, muffins, bollos y dulces;
- No beba jugos endulzados comprados en la tienda que tengan un alto contenido de azúcar; esto puede ralentizar significativamente la pérdida de peso;
- Evite el balyki, el tocino y las salchichas: estos son alimentos ricos en calorías.
Contraindicaciones
No importa qué método de pérdida de peso elijas, no debemos olvidar las contraindicaciones. Si la persona que está perdiendo peso tiene una enfermedad crónica o ciertas enfermedades en la fase aguda, no se puede utilizar el método de pérdida de peso rápida. Ejemplos vívidos de tales contraindicaciones:
- Gastritis y otras enfermedades relacionadas con el trabajo del tracto gastrointestinal;
- Embarazo, por lo general no al mismo tiempo que la pérdida de peso;
- Enfermedad cardíaca y renal.
Además, a los niños y los ancianos no se les han mostrado formas de perder peso rápidamente, aquí vale la pena usar técnicas de pérdida de peso más suaves, además, bajo la supervisión obligatoria del médico tratante. En todas las condiciones, la pérdida de peso traerá la tan esperada liberación de kilos y centímetros de más, pero no dejará un momento negativo.