Como saben, las mujeres japonesas siempre han sido conocidas por su hermoso cuerpo delgado. Es extremadamente raro que algunos representantes del sexo débil en la Tierra del Sol Naciente tengan sobrepeso.
Reglas y principios de la dieta japonesa y su eficacia.
Todo el secreto del cuerpo ideal de una mujer japonesa radica en la nutrición, o mejor dicho, en el uso de alimentos bajos en calorías, una dieta sin comida rápida, muchos dulces y productos horneados.
comida japonesa, recetas, platos, se ha vuelto divertido para la mayoría de las mujeres en el mundo, con resultados asombrosos para aquellas que buscan perder peso.
Los principales beneficios de la dieta japonesa son:
- su alta eficiencia;
- Los resultados se guardan incluso después de la finalización;
- El cuerpo es fácil de tolerar, solo los dos primeros días son más pesados;
- La dieta es muy estricta, ya que la dieta dicta no solo los platos, sino también las porciones;
- expulsar toxinas y exceso de líquidos del cuerpo;
- tiene un efecto positivo en la digestión;
La dieta japonesa tiene sus inconvenientes:
- Debido al bajo contenido calórico, las mujeres son propensas a aflojarse temprano;
- necesita tomar vitaminas adicionales;
- consumo obligatorio de café;
La dieta japonesa no es solo para mujeres. Los hombres que buscan lidiar con el sobrepeso también pueden usar este método efectivo para perder peso. La tecnología en sí ha sido desarrollada durante mucho tiempo y probada por expertos.
Como este tiempo es suficiente para reorganizar el cuerpo, se desarrollan 14 días. Para guardar los resultados hasta por 3 años, basta con seguir la prescripción básica de un dietista y sus recomendaciones.
Es importante saber que solo el cumplimiento cuidadoso de todas las recetas traerá los resultados deseados. Las dietas japonesas, las recetas, los platos, los alimentos recomendados deben seguirse hasta el más mínimo detalle.
Las principales reglas de la dieta aplicada son:
- mientras cocinaUse solo productos recomendados;
- Prohibido cambiarDía de la Dieta Local: El quinto día, solo necesita comer aquellos platos que se prescriben para ese día.
- necesita atenciónAcostumbrado a consumir grandes cantidades de agua limpia;
- estrictoSin carbohidratos simples durante 14 días;
- Permitióbeber café sin azúcar por la mañana;
- pezNo solo se puede comer hervido;
- permitircomer repollo y otras verduras;
- mientras cocinaLa carne de res sigue siendo una prioridad, aunque se permite el pollo sin piel;
- sin límiteEn cuanto al uso de granos, en la mayoría de los casos es arroz, frijol.
El principio fundamental de la dieta japonesa es acelerar y optimizar el metabolismo de las personas que desean perder peso. Esta dieta no tiene nada en común con la cocina del País del Sol Naciente. Está diseñado para personas sin enfermedades crónicas y existen algunas contraindicaciones para el uso de esta dieta.
Uso prohibido:
- gentetiene una enfermedad crónica (diabetes, problemas cardiovasculares, alteración de la función renal, hepática, estomacal);
- embarazaday cuidado;
- para mujeresaborto espontáneo durante la reorganización endocrina del cuerpo, es decir, después de la menopausia y el aborto espontáneo;
- genteUna persona que participa en deportes o se involucra en actividad física activa.
La dieta japonesa tiene una lista de alimentos permitidos y prohibidos.
Las frutas permitidas son:
- manzana,
- pera,
- Ciruela,
- Kiwi,
- cítricos (excepto limones),
- Ciruela,
- Cerezas dulces.
No puedes comer plátanos, uvas, caquis y limones. La pasta está estrictamente prohibida, con la excepción de las galletas de centeno y salvado.
La lista de productos permitidos incluye:
- vegetales frescos;
- jugo de tomate;
- Aceite crudo vegetal, preferiblemente prensado primero;
- kéfir o yogur, preferiblemente casero y natural;
- Filetes de res, pollo, pescado, preferiblemente frescos, no congelados;
- huevos de gallina o de codorniz;
- café negro;
- Té puro de hojas sueltas sin aditivos ni sabores;
- Agua sin gas.
Distribución de nutrientes en la dieta japonesa
Los productos con más calorías en esta dieta son los huevos, la carne y los lácteos. Los carbohidratos consumidos se encuentran en el pan rallado, ciertos tipos de vegetales y grasas, en aceites vegetales sin refinar. En la dieta japonesa, el aceite de oliva es la mejor opción y se utiliza en ensaladas o para cocinar.
Consumo irrestricto de frutas y verduras en determinados días. Estos alimentos son ricos en fibra, lo cual es bueno para el intestino.
Durante la dieta, lo mejor es usar agua sin gas, hervir hasta 2 litros por día. Además, puede disfrutar de té y café: café - café instantáneo natural o granos, té - sin fragancia. Todos son de alta calidad. El té verde juega un papel importante en la dieta japonesa. Contiene muchas proteínas y contiene antioxidantes.
La dieta japonesa está diseñada de tal manera que acelera el proceso metabólico. Excluye completamente el uso de sal en los primeros días y lo permite en los días finales.
Hay que recordar que la dieta japonesa es desequilibrada y lo mejor es no utilizarla durante más de dos semanas.
menú de muestra
| cielo | Mañana | cena | noche |
|---|---|---|---|
| una | Café orgánico sin azúcar |
|
cualquier forma de pescado |
| 2 | Café y Galletas Naturales Sin Azúcar |
|
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| 3 | Café y Galletas Naturales Sin Azúcar | Calabacín frito |
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| cuatro | Café orgánico sin azúcar |
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Fruta |
| 5 | rábano | cualquier forma de pescado | Fruta |
| 6 | Café orgánico sin azúcar |
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| 7 | té sin azúcar |
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Cualquier opción de cena excepto el día 3 |
| Ocho | Café orgánico sin azúcar |
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| 9 | rábano |
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frutas diferentes |
| diez | Café orgánico sin azúcar |
|
frutas diferentes |
| once | Café y Galletas Naturales Sin Azúcar | Calabacín frito |
|
| 12 | Café y Galletas Naturales Sin Azúcar |
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| 13 | Café orgánico sin azúcar |
|
cualquier forma de pescado |
| catorce | Café sin azúcar, se puede hacer crema |
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El menú que se muestra en la tabla es un ejemplo. Cabe recordar que la dieta japonesa es bastante compleja, por lo que es necesario tener en cuenta el estado general de la persona a la hora de seguirla.
Si la persona que hace dieta se siente mal o débil, no vale la pena seguir bajando de peso.
Recetas de dieta japonesa
opciones de desayuno
Opción 1 -Café natural sin azúcar
Opcion 2 -té de hierbas
Opción 3 -Ensalada De Zanahorias Frescas
Tome una zanahoria grande y frótela en un rallador mediano. Adorne la ensalada con jugo de limón y aceite vegetal (preferiblemente aceite de oliva). Sin ensalada de sal ni azúcar añadida.
opciones de cena
El almuerzo en la dieta japonesa incluye el uso de platos de carne y ensaladas.
Opción 1 -Calabacín frito
Cogemos un calabacín fresco grande y lo cortamos en pequeños círculos sin añadir sal.
Vierta aceite vegetal sin refinar en la sartén y espere a que se caliente. Freír los aros de calabacín por ambos lados hasta que estén dorados.
Opcion 2 -pescado con verduras al horno
Cortamos el pescado en porciones y no necesitamos sal (puedes añadir un poco de sal en los últimos días de la dieta). Limpiamos las zanahorias y las cortamos en tiras pequeñas. Cortar el pimiento rojo y la berenjena en trozos pequeños.
Precalentar el horno a 180°. Ponemos una porción del pescado en papel de aluminio, rociamos con jugo de limón, ponemos las verduras sobre el pescado, cerramos el papel de aluminio y lo metemos en el horno durante 30 minutos.
Opción 3 -dieta de pollo
Retire la piel de los muslos de pollo o de la carcasa entera. Lavar el pollo sin piel, verter agua y llevar a ebullición. Después de que el agua del pollo haya hervido, se debe drenar el primer caldo. Luego vierta la carne en el agua nuevamente y llévela a ebullición. Tienes que cocinar el pollo. No es necesario agregar sal ni especias.
opciones de cena
Opción 1 -Ensalada de col
Divida la cabeza de repollo o col de Beijing en dos partes. Llevar una porción a ebullición. Picar las dos partes y exprimir.
Adorne la ensalada con aceite de oliva o de sésamo.
Opcion 2 -ensalada de frutas
Lave y pele las manzanas, las naranjas y los kiwis. Cortar todo en cubos medianos, mezclar y rociar con jugo de limón.
Opción 3 -Tilapia Guisada
Pelar una porción de tilapia y enjuagar con agua. Coloque una porción del pescado en una sartén profunda y llene con agua hasta la mitad del pescado. Cocine el pescado a fuego lento, tapado, durante 10 minutos. Luego debes tirar el lavrushka y algunos guisantes en un plato. La sal está prohibida. Use jugo de limón en lugar de sal. Luego cocina el pescado.
Recetas de carne de dieta japonesa
Entre muchas mujeres se ha popularizado la dieta japonesa, con recetas y platos que se diferencian de otras dietas, son bajos en calorías y no contienen sal.
Es necesario seguir la dieta por completo y comer solo los platos que se ofrecen. En ciertos días, puede comer pavo, pollo y carne de res durante su período de pérdida de peso. Aquí hay algunas recetas que puedes usar ahora mismo.
Albóndigas De Pavo
Es necesario tomar un filete de pavo que pese 250 gramos y molerlo en una picadora de carne. A la carne picada, puede agregar cebollas picadas y especias al gusto. No hay necesidad de agregar sal a la carne molida.
En una cacerola separada, es necesario hervir el agua y verter unas gotas de aceite vegetal. En el agua hirviendo terminada, debe tirar la carne picada en bolas pequeñas y cocinar durante 20 minutos. Las albóndigas preparadas se pueden espolvorear con perejil o hierbas.
chuletas de pollo al horno
Tome 500 gramos de filetes de pollo y córtelos en cubos pequeños de hasta 1 cm. Mezclar los trozos resultantes con romero rallado, zanahorias, cebolla y huevos. Haga pequeñas albóndigas con carne molida y colóquelas en botes de aluminio. Es importante hacer un bote como este para que los jugos del filete no se derramen por las paredes del horno.
Lo mejor es cubrir el escalope con papel aluminio y colocarlo encima para evitar que se hornee el producto. Cocine este plato en un horno precalentado durante 30 minutos.
Cómo cocinar pescado. receta
El pescado es un alimento básico bastante común en la dieta japonesa. Aunque los productos fritos no están prohibidos, es mejor hervirlos o hornearlos al horno. La única regla cuando se preparan platos es que no hay sal, no se prohíben los condimentos de pescado y especias.
Trucha a la parrilla
El pescado fresco debe lavarse, cortarse en trozos pequeños, lavarse y secarse. Después de que los filetes se hayan secado ligeramente, deben frotarse con especias y especias. Para darle más sabor, vierte jugo de limón sobre el pescado. Dentro del pescado, puedes poner verduras o cebollas picadas.
Antes de colocar el producto en el horno precalentado, se debe extender en papel aluminio, asegurando sus bordes para que no se escapen los jugos del pescado. Cuando el horno esté caliente a 190°, coloca el papel aluminio con el pescado y cocina por 30 minutos.
Cocine verduras y frutas. receta
Las verduras y frutas se pueden comer solas, independientemente de la cantidad. Además, pueden ser un ingrediente en recetas fáciles y deliciosas.
Manzana horneada
La fruta debe cortarse en trozos grandes y espolvorearse con canela. Las manzanas se pueden hornear en el horno o en el microondas. Para esto, las lonchas cortadas deben colocarse en un plato adecuado y colocarse en un horno precalentado a 180°. Hornea las manzanas durante 15 minutos.
Repollo Crujiente En Huevos
Cortar la coliflor en trozos pequeños y añadir las especias excepto la sal. Batir los huevos en un recipiente aparte. Cada pieza de coliflor debe sumergirse en un huevo y freírse en aceite vegetal a fuego lento en una sartén.
¿Está bien comer bocadillos en la dieta japonesa? que puedes comer
Los bocadillos son aceptables durante la dieta japonesa. Pero no recomendable. Con un hambre fuerte, bastará con un vaso de agua, té verde o café fuerte.
Deja la dieta japonesa. menú
Cuando la dieta japonesa llega a su fin, se necesita otra forma ideal de deshacerse de ella. Se deben seguir todas las medidas para guardar los resultados.
Es importante no cambiar a la dieta habitual de inmediato, o todo terminará mal: no solo ganará pérdida de peso, sino que corregirá el exceso.
Los principios fundamentales para dejar la dieta son:
- introducir productoDebes aumentar gradualmente tu dieta habitual, aumentando ligeramente las calorías y equilibrando las proporciones de proteínas, grasas e hidratos de carbono;
- período de lanzamientoDebe tener al menos 14 días;
- cantidadLos alimentos proteicos no se pueden reducir;
- cena y almuerzoEl primer día de salida del país, lo mejor es mantener la misma dieta y agregar verduras en el desayuno;
- SeguirLimite el uso de sal.
Para ampliar sus opciones de desayuno, algunas recetas pueden ser útiles.
tortilla de verduras
Batir 2 huevos y agregar 50 gramos de leche a la mezcla. Precalentar una sartén, freír medio pimiento cortado en cuadrados de 1 cm en aceite vegetal, verter los huevos en la sartén y tapar. Reduzca el fuego de la estufa al mínimo. La tortilla tarda 10 minutos en cocinarse. Unos minutos antes del final de la cocción, debe espolvorear la tortilla con cebolla picada y hierbas.
La salida de la dieta japonesa también se divide en varias etapas. Los expertos recomiendan introducir cada producto alto en calorías en pequeñas cantidades para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Cuanto más tiempo mires la salida, mejores y más fuertes serán los resultados.