Este artículo proporciona respuestas completas a las preguntas de cómo perder 7 kg en una semana en casa y qué tipo de dieta se debe seguir para ello. También aprenderá varios ejercicios eficaces que le ayudarán a quemar grasa rápidamente.
¿Qué factores pueden interferir con la pérdida de peso?
El régimen dietético actual para bajar de peso en casa puede sorprender a pocos, pero ¿por qué no todas las personas que hacen dieta pierden kilos de más, incluso con los planes dietéticos más restrictivos? Hay muchas razones para esto y te recomendamos conocer más sobre ellas:
Deportes
Cualquier dieta casera para adelgazar requiere ejercicio. Debido a la restricción crónica del tamaño de las porciones y la calidad nutricional, el metabolismo se ralentiza, lo que ralentiza el proceso de pérdida de peso. La actividad física puede estimular el metabolismo y ayudar a quemar activamente el exceso de calorías.
Además, si pierde peso repentinamente, su piel se aflojará y se hundirá; la actividad física ayudará a tensar la piel.
Nutrición
La base de tu dieta deben ser pequeñas cantidades de comida saludable, no comida rápida o comida chatarra. Los primeros alimentos que se tachan de la lista de alimentos permitidos son las patatas fritas, la mayonesa, las bebidas carbonatadas, la comida rápida, los fritos, los ahumados y los dulces.
desayuno
Todo el mundo necesita desayunar. El desayuno ayuda a activar los procesos de trabajo de todo el cuerpo y reduce los antojos de alimentos a lo largo del día, reduciendo así la probabilidad de ganar peso.
Sueño
Dormir lo suficiente es la clave para la belleza y la salud del cuerpo humano. Si se altera el sueño, una persona se sentirá deprimida, se cansará rápidamente y comenzará a comer mucho, esperando inconscientemente que la comida le dé más fuerzas.
presión
Las personas reaccionan de manera diferente al estrés. Algunas personas empiezan a comer mucho, otras dejan de comer por completo. El primero tenía el problema del sobrepeso. Para afrontar estos momentos, se recomienda caminar al aire libre, hacer yoga y hacer ejercicio. Estas acciones hacen que una persona sea más resistente a situaciones difíciles.
comer en exceso
Es común que una persona coma en exceso después de un largo período de dieta o ayuno en casa. Así que evita sentir hambre y lleva contigo alimentos saludables como snacks: frutos secos, galletas saladas, frutas. De esta forma pensarás menos en la comida y podrás evitar comer en exceso.
plan claro
Asegúrese de escribir un plan de acción y los objetivos deseados para poder seguirlos sin distraerse por factores externos. De esta forma, el proceso de adelgazamiento será más eficaz y rápido.
pastilla magica
Bajo la influencia de la publicidad, muchas personas comenzaron a comprar pastillas para bajar de peso, creyendo que podían perder el exceso de peso sin esfuerzo simplemente tomándolas. Puede que existan medicamentos verdaderamente eficaces, pero asegúrese de prestar atención a los efectos secundarios. Sólo el ejercicio y una dieta saludable pueden ayudarte a perder peso sin perjudicar tu salud.
ambiente
Hazles saber a quienes te rodean que estás planeando perder peso. Después de todo, normalmente cuando piensas en otra dieta, tus amigos te invitan a tomar té y dulces, o tu madre te trae deliciosos pasteles. Pide a tus seres queridos que te apoyen.
enfermedad
La obesidad puede ser causada por problemas con el sistema endocrino, así que asegúrate de consultar a un médico para descartar el problema antes de cuidar tu cuerpo.
¿Puedo perder 7 kilogramos en una semana sin hacer dieta?
¿Cómo perder 7 kilogramos en una semana en casa sin hacer dieta? Este problema surge a menudo en las mujeres después de unas vacaciones o antes de un evento importante. Pero los nutricionistas no pueden dar una respuesta clara, todo depende de cada individuo. Pero puedes seguir reglas básicas que definitivamente te ayudarán a perder algunos kilos de más sin tener que seguir una dieta específica en casa.
agua
Beba 30 ml de agua por 1 kg de peso corporal antes de las 19: 00 durante el día, un vaso a la vez. Ayuda a eliminar toxinas del organismo y tiene un impacto positivo en la función renal. Asegúrese de beber uno o dos vasos de agua tibia por la mañana y espere 30 minutos antes de desayunar. Si añades una cucharadita de jugo de limón al agua de la mañana mejorarás el funcionamiento de tu sistema digestivo.
Evite las bebidas carbonatadas. Reemplázalas por infusiones de hierbas, las mejores formas de adelgazar rápidamente son las infusiones de manzanilla, perejil y té verde.
1200 calorías
Planifica un menú para dos días y asegúrate de que las calorías adquiridas no superen las 1. 200 calorías. La última comida debe ser 3 horas antes de acostarse. Divida las comidas en 4-5 comidas al día. Recuerde, se requiere actividad física. Correr ayuda a mantener el cuerpo en buena forma y a quemar el exceso de peso en unos pocos días.
- Deje el azúcar y coma un mínimo de sal. La sal retiene agua en el cuerpo, lo que añade 2-3 kg extra. Por tanto, se debe minimizar su consumo. No agregue sal a los alimentos al cocinar; agregue sal a los platos.
- Evite los dulces y los alimentos con almidón. Si es difícil sobrevivir sin dulces, entonces, para satisfacer su gusto por lo dulce, coma pequeñas cantidades de frutas dulces o secas.
- Evite los alimentos fritos, ahumados y grasosos y coma más verduras, frutas y alimentos con proteínas.
- El chucrut puede ayudarte a perder peso rápidamente. Contiene mucha fibra, que actúa como un cepillo para eliminar sustancias nocivas del organismo. Además, el repollo contiene una gran cantidad de sustancias útiles que te mantienen saciado durante mucho tiempo.
práctica
Te recomendamos que te familiarices con ejercicios que pueden ayudarte a perder 7 kg en una semana. Debes realizar una serie de ejercicios 5 días a la semana. Si vas al gimnasio, haz 2 ejercicios cardiovasculares y 3 entrenamientos de fuerza. Lo mejor es buscar la ayuda de un entrenador que elegirá un plan de pérdida de peso personal para usted.
balancea tus piernas
Puedes hacer este ejercicio muy fácilmente en casa. Tome una silla y sostenga el respaldo con las manos. Separe los pies a la altura de los hombros. Luego, una a una, levanta las piernas lo más alto posible y haz un balanceo vigoroso. Para obtener los máximos resultados, realice 3 series de 20 repeticiones.
Ponerse en cuclillas
Para las familias, las sentadillas son ideales para perder peso en la parte inferior del cuerpo. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Al exhalar, doble las piernas como si estuviera sentado en una silla. Manteniendo la espalda recta, inclínese ligeramente hacia adelante. Al inhalar, regrese a la posición inicial.
saltar
Saltar es la forma más sencilla de perder peso. No existen consejos específicos para realizarlos, lo más importante es empezar. Cuanto más saltes, mejor. Recuerde, debe doblar las piernas para bajar al suelo y evitar lesiones.
lámina
Asuma una posición estática del cuerpo, apoyado únicamente en los dedos de los pies y las manos, durante 1-2 minutos. Puede realizar varios métodos a la vez o varias veces al día. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de todo el cuerpo y combate los depósitos de grasa.
Dieta eficaz y rápida.
Una de las mejores opciones dietéticas para adelgazar en casa es el repollo. Después de todo, esta verdura especial cumple tres criterios principales: satisface el hambre prolongada, limpia el cuerpo y está llena de casi todas las sustancias útiles. El repollo se puede comer de diversas formas y es mejor comerlo crudo o al vapor. Te recomendamos que te familiarices con un menú de muestra durante 7 días, tras los cuales podrás deshacerte de 4-7 kg de exceso de peso, dependiendo de las características de tu cuerpo. Reglas dietéticas básicas:
Asegúrese de comer hasta 600 gramos de sopa de repollo y repollo fresco y de beber hasta 2 litros de agua al día.
Una ración no debe exceder los 200 gramos y se debe consumir en 4 porciones.
dieta de repollo
- Día 1: Durante el día comemos sopa de repollo, una naranja, un vaso de kéfir desnatado y bebemos 2 litros de agua.
- Día 2: Sopa de verduras nuevamente, además comemos verduras crudas, podemos hacer una ensalada de verduras para la cena, aderezada con aceite vegetal y 150 gramos de chuletas de pollo hervidas, y bebemos agua durante todo el día.
- Día 3: sopa de repollo, fruta, kéfir desnatado, 100 g de pollo hervido.
- Día 4: sopa de repollo, verduras, 150 g de pescado hervido, naranjas, kéfir.
- Día 5: sopa de repollo, 150 g de pollo hervido o pescado magro, naranja o pomelo, kéfir desnatado, ensalada de repollo fresco, rociado con aceite de oliva.
- Durante los próximos dos días, siga la misma dieta.
Si sigues la dieta del kéfir podrás perder 7 kg en una semana en casa y te ayudará a perder grasa abdominal. Sin embargo, pertenece a una dieta única estricta y no se recomienda su uso a largo plazo.
efecto secundario
Hay dietas equilibradas y desequilibradas. Uno equilibrado se puede seguir durante mucho tiempo sin perjudicar la salud. Es mejor evitar por completo una dieta desequilibrada o seguirla durante hasta una semana. Esta nutrición puede provocar enfermedades gastrointestinales, hepáticas y renales, así como agotamiento físico.