La promoción de estilos de vida saludables y la investigación continua en ciencias del fitness y la nutrición han permitido a la gente moderna comprender cómo funciona el cuerpo, los mecanismos correctos que influyen en él y han abierto el camino hacia un mundo estable y específico. Perder peso en casa no requiere ningún esfuerzo y es apto incluso para personas perezosas.
Principios básicos para adelgazar sin hacer dieta ni ir al gimnasio
Ninguna dieta o régimen de ejercicio será lo suficientemente eficaz si no recuerda y utiliza los siguientes principios:
- No hay que tenerle miedo a la comida.. El error de una persona que quiere adelgazar es que empieza a rechazar cualquier grupo de alimentos o comida. Pero la comida es lo que permite que el cuerpo funcione y mantenga la vida. Por lo tanto, es necesario comer con regularidad y no excluir alimentos importantes de su dieta.
- modo agua. La ingesta diaria recomendada de 1, 5 litros de agua sólo cubre las necesidades mínimas del organismo. Por lo tanto, para que una persona evite la deshidratación y mantenga el proceso metabólico funcionando de manera estable, es necesario calcular los estándares personales de consumo de agua y desarrollar un horario para beber agua.
- caminata diaria. Según investigaciones recientes, las personas que caminan tres horas al día pueden perder 6 kilogramos de peso al mes sin tener que cambiar sus hábitos alimentarios.
- Evite los refrigerios nocturnos. La última comida, dependiendo del metabolismo individual, debe realizarse entre 3 y 4 horas antes de acostarse. Este tiempo es suficiente para que el estómago procese los alimentos ingeridos, llenando el cuerpo con los elementos necesarios antes de un largo ayuno, en lugar de almacenar el exceso de elementos.
- Dormir lo suficiente. Un sueño saludable acelera el metabolismo, suprime el apetito y aumenta los niveles de actividad física. Vale la pena determinar empíricamente un tiempo de sueño confortable y su duración y tratar de respetarlo siempre.
Cómo perder peso con agua
Normalizar sus hábitos de bebida puede ayudar a mejorar su salud y reducir el peso.
El logro de tales resultados se debe a los siguientes factores:
- Reducción de la hinchazón en el cuerpo debido a la falta de líquidos;
- Tamaños de porciones reducidos;
- El cuerpo comienza a diferenciar entre sensación de sed y sensación de hambre;
- Mayor energía debido a un mejor transporte de nutrientes;
- La saturación ocurre más rápido.
Cálculo de los estándares diarios de agua potable: 40 ml * peso corporal (kg) = estándar (ml).
Debe beber lo menos posible, preferiblemente de 1 a 3 sorbos cada 10 minutos. Debido a las peculiaridades del tracto gastrointestinal, los alimentos absorbidos y el líquido bebido no se mezclan, por lo que puedes beber agua en cualquier momento conveniente. Al ajustar sus patrones de bebida, puede perder de 2 a 5 kilogramos sin esfuerzo.
La avena tiene un efecto adelgazante.
La avena es fundamental para adelgazar, ya que los platos a base de cereales aceleran el metabolismo y limpian los intestinos.
Contiene elementos útiles:
- vitaminas B;
- vitamina E;
- Potasio;
- fósforo;
- magnesio.
Promueve una sensación de saciedad rápida y duradera a la vez que contiene pocas calorías. Genial para el desayuno. Se recomienda preparar avena sin sal ni azúcar, pero si un plato así te parece demasiado suave, puedes enriquecer su sabor con un puñado de frutos secos.
Cómo cocinar avena rápidamente:
- Agrega agua en una proporción de 1: 3 y deja hervir durante 15 minutos;
- Vierta agua/kéfir durante la noche y agregue frutas o frutos secos;
- Mezcle la avena preparada con 100 ml de leche y 1 plátano en una licuadora; obtendrá un yogur abundante y saludable.
Té de jengibre y miel para adelgazar 1kg al día
El jengibre es conocido por sus propiedades tónicas y calentadoras, que tienen efectos beneficiosos sobre los procesos metabólicos. Esta especia ayuda a acelerar el metabolismo y reduce el apetito.
La miel tiene un sabor dulce que incluso las personas que hacen dieta pueden aceptar y contiene alrededor de 20 tipos de aminoácidos.. Tiene propiedades antidepresivas, lo que es especialmente necesario para las personas que intentan perder peso. Al mismo tiempo, también actúa como estabilizador del sabor, ya que el jengibre es especialmente amargo.
Receta de té:
- Hervir 2 litros de agua;
- Pele las raíces y córtelas en rodajas finas;
- Agréguelo al agua hirviendo;
- Cocine por 15 minutos;
- Mantener alejado de fuentes de calor;
- Enfriar a 40°C;
- Agrega la miel;
- Tapar, envolver en una toalla y dejar toda la noche.
Necesitas beber 1 cucharada de té a sorbos. 3-4 veces al día. Notarás una pérdida de peso de 1 kg al día siguiente.
Cóctel para adelgazar
Si se cumplen las siguientes condiciones, las personas perezosas pueden perder peso utilizando batidos de frutas en casa:
- Esta no debería ser la primera ni la última comida;
- No se pueden utilizar plátanos ni uvas;
- Los cócteles pueden servir como comida independiente.
Las frutas jugosas contienen glucosa, que se convierte en carbohidratos después de ingresar al cuerpo. El exceso de energía no sólo se almacena en forma de depósitos de grasa, sino que también ayuda a que otros elementos participen en el proceso.
Las mejores combinaciones de frutas para cócteles:
- canela y manzana;
- Miel y limón;
- Menta, perejil, kiwi, limón;
- canela kéfir;
- pomelo y miel;
- Canela, miel, vinagre de manzana;
- Manzana, zanahoria, jengibre, limón;
- jengibre, canela, pimienta, kéfir;
- jengibre y ajo;
- Limón, kiwi, canela, jengibre.
Con un uso regular, puedes perder hasta 2 kg por semana.
Bajar de peso con refresco
Una pequeña cantidad de refresco puede mejorar la función gastrointestinal y provocar una pérdida de peso de hasta 2 kilogramos.
Para que el uso de polvo no cause daño, se deben seguir reglas simples:
- Disuelva la soda estrictamente en agua tibia (45-50°C);
- No utilice más de 1 cucharadita, preferiblemente 1/2;
- Tome pequeños sorbos de la solución y controle la reacción de su cuerpo;
- No utilizar más de 30 días;
- Beber en ayunas, antes de acostarse y con cada comida.
Pastillas para bajar de peso
Los medicamentos especiales para bajar de peso ayudan a reducir el porcentaje de grasa corporal y la pérdida de volumen.
Cómo funcionan las pastillas para bajar de peso:
- Acelerar el metabolismo;
- Facilita la eliminación de líquidos;
- Previene la absorción de carbohidratos y/o grasas;
- Reducir el apetito;
Puede tomar la forma:
- tableta;
- gota;
- tabletas efervescentes;
- Té
Sin embargo, no olvide que cualquier medicamento oral puede afectar negativamente la función del hígado y del tracto gastrointestinal, provocando el desarrollo o exacerbación de la enfermedad.
estimulantes para bajar de peso
Los fármacos estimulantes que aceleran el metabolismo y reducen el apetito son populares entre los deportistas profesionales.
Tienen un impacto positivo en los siguientes indicadores:
- aumentar la atención;
- Fortalecer los indicadores de fuerza;
- Mejorar el estado de ánimo;
- Incrementar la actividad física;
- Aumentar la resistencia.
Mejores estimulantes:
- cafeína;
- sinefrina;
- yohimbina;
- nicotina.
Sin embargo, el uso frecuente de fondos puede tener las siguientes consecuencias:
- vasoespasmo;
- Desarrollo de taquicardia;
- transpiración;
- Hipertensión;
- Paranoico;
- adiccion.
Los estimulantes no deben usarse más de 1 a 2 veces al día y la duración del uso continuo no debe exceder los 30 días. Durante este período puedes perder los 5 kg extra.
quemador de grasa
Para las personas perezosas, utilizar un quemagrasas para adelgazar sólo puede resultar eficaz si se combina con actividad física. De hecho, estos medicamentos actúan estimulando al cuerpo para que produzca energía "vacía".
Esto es muy eficaz durante el entrenamiento de fuerza intenso y el entrenamiento aeróbico, cuando el deportista no tiene la fuerza suficiente para realizar el ejercicio y necesita conseguir resultados en el menor tiempo posible. Después de utilizar un quemagrasas se aumenta la resistencia y se utilizan reservas estratégicas de grasa durante el trabajo.
No se realiza ejercicio extenuante, se consume energía "vacía" y la grasa subcutánea no se verá afectada.
Al día siguiente, el cuerpo intentará restaurar las reservas agotadas y la persona se sentirá cansada y tendrá mayor apetito.
té diurético
El té aumenta la excreción urinaria, limpia bien el cuerpo de toxinas, alivia la hinchazón y está compuesto de ingredientes naturales. Con su ayuda puedes perder de 2 a 5 kg en 1 a 2 días.
Sin embargo, este resultado no dura mucho, ya que no se recomienda el uso de diuréticos durante más de 1 semana debido al riesgo de deshidratación y pérdida de elementos beneficiosos.
Hierbas con propiedades diuréticas:
- té verde;
- Hibisco;
- manzanilla;
- hinojo;
- Menta;
- diente de león;
- sen;
- Los tilos florecen;
- Flor de saúco negra.
Este método no se recomienda para personas con enfermedades del tracto urinario agudas o crónicas.
laxante
Cómo actúan los laxantes para bajar de peso:
- Acelerar el metabolismo;
- Previene completamente la absorción de alimentos;
- eliminar las heces;
- Reducir la hinchazón.
Clasificación:
| Mecanismo | tipo |
|---|---|
| Estimula los receptores intestinales (laxante de contacto). |
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| Aumento del contenido intestinal. |
|
| laxantes osmóticos |
|
| Emoliente |
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No debes utilizar estos productos si tienes problemas gastrointestinales. Además, el uso prolongado está contraindicado debido al riesgo de deshidratación y deficiencias vitamínicas. Algunas drogas son adictivas. Debe utilizar este método durante no más de 30 días, preferiblemente cada dos días según lo programado. Pierde hasta 1 kg por día y 2 kg por semana.
dieta de alimentos crudos
Perder peso en el menor tiempo posible para una persona perezosa en casa es posible si lo basas en los principios de una dieta de alimentos crudos:
- Consuma alimentos integrales (verduras, frutas, cereales, nueces, frutos secos, cereales y semillas germinadas);
- No se utiliza ningún tratamiento térmico;
- No consumir productos animales.
Sin embargo, la aplicaciónUna dieta de alimentos crudos no garantiza una pérdida de peso efectiva, porque el menú contiene alimentos ricos en calorías que no se pueden evitar por las sustancias beneficiosas que contienen. Este método puede ayudarte a perder hasta 3 kg por semana. No apto para personas con gastritis o úlceras de estómago.
día de ayuno
Los beneficios de los días de ayuno semanales han sido demostrados experimentalmente.
Restringir su dieta a 1 día por semana puede ayudar a:
- Acelera los procesos metabólicos;
- Eliminar desechos y toxinas;
- mantenimiento y pérdida de peso;
- alivia comer en exceso;
- Sensación de luz.
Qué alimentos es mejor comer:
- agua mineral;
- Kéfir 1%;
- queso 1%;
- manzana.
La mejor solución es utilizarlos no más de una vez por semana, como por ejemplo todos los domingos. Puedes perder entre 1 y 2 kilogramos de peso cada día. No puede utilizar los días de ayuno si padece una enfermedad gastrointestinal aguda o crónica.
Dieta única para el día.
Para garantizar que no se produzca ningún daño con una sola dieta, úsela no más de 1 día y no más de 1 a 2 veces por semana. La pérdida de peso será de 1 a 3 kg a la vez.
Tipos de dieta y beneficios:
- Alforfón— Llenar el cuerpo con elementos útiles;
- sandía- Bajo contenido calórico y buena saciedad;
- manzana- Se permite la anemia, pero se prohíben la gastritis y las úlceras;
- proteína- Considerado el más eficaz en la actualidad ya que puedes perder hasta 3 kg en 1 día.
Lista de productos de dieta de proteína única:
| permitir | prohibir |
|---|---|
|
|
La repetición frecuente de una sola dieta o el uso prolongado puede provocar la pérdida de sustancias útiles del cuerpo y provocar insuficiencia metabólica.
El problema también puede comenzar con:
- tracto gastrointestinal;
- Sistema cardiovascular;
- riñón;
- hígado.
Por lo tanto, es necesario examinar y escuchar cuidadosamente cómo se siente antes de utilizar dicho sistema nutricional.
Conteo de calorías
Para las personas perezosas, contar calorías para adelgazar en casa es la forma más suave y eficaz de adelgazar. Funciona incluso si hay alimentos "malos" en la dieta y la ingesta de alimentos es desigual a lo largo del día.
ventaja:
- No es necesario que descartes tus comidas favoritas;
- La pérdida de peso se produce a un ritmo natural;
- Los kilogramos no son reembolsables;
- Sin sensación de hambre.
No es necesario renunciar a ningún método de cocción ni dividir el tamaño de las porciones en 6 a 8 comidas al contar las calorías. Para registrar datos, puede utilizar el Bloc de notas o descargar una aplicación especial.
Fórmula de cálculo de calorías diarias:
- 66 + [13, 7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6, 76 x edad (años)] - masculino;
- 655 + [9, 6 x peso (kg)] + [1, 8 x altura (cm)] - [4, 7 x edad (años)] - Femenino.
Debes restar un 10-20% de tu ingesta normal y consumir las calorías resultantes hasta perder los primeros 5 kg. Luego vuelve a calcular. Repita hasta lograr los resultados deseados. El inconveniente de este método es que es necesario calcular constantemente el valor energético de los alimentos que ingiere y anotarlo en casa o en el trabajo.
Ejercicios sencillos que no requieren tiempo ni esfuerzo.
Para las personas perezosas, hacer ejercicio en casa es mucho más eficaz para perder peso. Incluso la actividad física ligera puede ayudar a reducir el volumen y reafirmar el contorno del cuerpo a largo plazo.
Ejercicios efectivos que no requieren esfuerzo:
- estirar– Estimular la circulación sanguínea y promover la contracción muscular;
- doblar hacia ambos lados– Reducir la circunferencia de la cintura;
- Rueda desde la punta hasta el talón– Fortalecer los músculos de la pantorrilla y dibujar hermosos relieves;
- Ponerse en cuclillas– Levanta los músculos de los glúteos, reduce las capas de grasa y aumenta la redondez.
Verás resultados después de una semana de ejercicio y, después de un mes, otros verán resultados notables.
Sistema de pérdida de peso con rodillo de toalla japonés
La forma japonesa de perder peso es utilizar una toalla bien enrollada.
Este método permite afectar diferentes partes de la espalda dependiendo de la posición del objeto:
- Alinear la columna;
- Contornea la cintura;
- Ligero aumento de los senos;
- Mantén tu vientre plano.
Instrucciones:
- acuéstese sobre una superficie dura;
- Coloque una toalla sobre su espalda o debajo de sus omóplatos;
- Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos.
Este método no es adecuado para personas con problemas musculoesqueléticos.
Bañarse puede ayudarte a perder peso
El baño no es muy eficaz como método independiente para perder peso, pero puede mejorar los resultados cuando se combina con otros métodos.
Qué se puede agregar al agua para mejorar el efecto:
- Sal;
- aceites esenciales;
- mostaza;
- soda
No debe utilizar estos medicamentos si tiene alergias o tiene la piel extremadamente sensible. Un baño caliente seguido de una ducha fría es suficiente.
papel de liar casero
La reducción de volumen se logra mejor si se utilizan envases de película junto con cambios en la dieta y ejercicio. La sangre corre a las áreas problemáticas, inundando la piel con elementos beneficiosos que pueden descomponer mejor la grasa.
Cómo hacer el paquete:
- La piel debe estar limpia;
- Es necesario un breve automasaje;
- Aplicar la composición preparada sobre la piel;
- Envuélvete en un material reemplazable (como una envoltura de plástico) y aíslate con una manta;
- Mantenga la envoltura de plástico durante al menos 30 minutos.
Para los procedimientos más utilizados:
- chocolate;
- Una combinación de aceite portador y aceite esencial en una proporción de 30 ml/10 gotas;
- productos de miel;
- mezcla de arcilla;
- Compre productos envolventes con propiedades refrescantes/calefactoras.
No se deben utilizar vendajes si existen contraindicaciones:
- Enfermedades cardiovasculares;
- cortes, raspaduras, irritaciones;
- enfermedad linfovascular;
- reacciones alérgicas;
- Tromboflebitis.
El volumen disminuye aproximadamente 1 cm por semana.
Masaje en casa
El masaje se ha considerado tradicionalmente una forma eficaz de mejorar el aspecto y condición de la piel.
Además, utilizando equipos especiales de automasaje, también podrás corregir tu figura:
- reducción de las orejas de la cadera;
- Aprieta tu estómago;
- Contornea la cintura;
- Elimina la flacidez de brazos y parte interna de los muslos.
A la hora de dar un masaje en casa, puedes utilizar:
- fregar;
- rodillo especial;
- tanque de vacío;
- Masajeador eléctrico.
Perder peso en casa se puede hacer rápida y fácilmente, pero mantener los resultados requiere algo de esfuerzo. Si utiliza varios de los métodos sugeridos al mismo tiempo, incluso el método más vago puede parecer apropiado.