La grasa en el abdomen consta de dos capas: superficie (subcutánea) y profunda (interna). Las capas profundas de grasa crecen muy activamente, y sus grandes reservas están asociadas con el desarrollo de muchas enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión arterial y el síndrome metabólico. Entonces, para su salud, descubriremos cómo quemar grasa en su estómago.
El mejor ejercicio para la quema de grasa del vientre
Los ejercicios de medios (por ejemplo, torcer) no ayudan a quemar grasa en el estómago, sino que solo fortalecen el músculo. Su tiempo de ejecución es una pérdida de tiempo hasta que el músculo está cubierto de grasa. ¿La pérdida de peso y los ejercicios laterales son más efectivos para golpear la grasa?
Para deshacerse del estómago y la grasa lateral, es necesario quemar calorías. Con la dieta, cambiar su estómago es extremadamente difícil, por lo que debe no solo comer menos, sino que también debe moverse más. En este sentido, la mejor manera de quemar grasa es el cardio. En respuesta al ejercicio aeróbico, la respuesta profunda de la grasa es la mejor, y primero comience a irse después de un intenso entrenamiento. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico para la pérdida de peso también conduce a la pérdida de peso general. Puede quemar grasa con la ayuda del ejercicio regular (incluso sin ninguna dieta), pero en este caso los resultados no son tan impresionantes. Además, las personas que se entrenan regularmente tienen menos depósitos de grasa en la cintura que las que viven un estilo de vida sedentario.
Entrenamiento para quemar grasa en el estómago: cómo correctamente
- Cuanto más entrene, más rápido perderá peso y quemará más grasa. Entrenamiento durante 30-60 minutos unos días a la semana.
- Si su salud le permite hacerlo, apoye la alta intensidad. Resulta que el entrenamiento de alta intensidad lucha contra la grasa de manera más efectiva que los ejercicios de intensidad moderada. También aporta más beneficios al sistema cardiovascular. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca de entrenamiento es del 60-85% del pulso máximo permitido. Si eres un principiante, comience con ejercicios de baja intensidad. Si desea desarrollar resistencia, debe aumentar su intensidad. Use una calculadora de frecuencia cardíaca para determinar los pulsos que debe entrenar.
- Use el simulador o haga ejercicios para quemar grasa en el vientre abierto. El mejor entrenamiento es el que le gusta, que corresponde al nivel de ejercicio físico y garantiza la seguridad y la efectividad. Intente caminar, correr, trotar (trotar), ciclismo, nadar, caminar escandinavo, etc. Si desea lograr los resultados máximos, funcione a un ritmo rápido. Si tiene problemas con sus articulaciones o de regreso, considere una lección sobre un elipsoide o en bicicleta de ejercicios. Además, consulte a su médico para obtener una compilación de programas de capacitación, que ayudará a quemar grasas en el estómago y fortalecer la salud.
- Si está en muy buenas condiciones, pruebe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Implica ejercicios alternos de baja y alta intensidad durante unos 20 minutos. Este entrenamiento solo es adecuado para personas con niveles de entrenamiento bastante altos y es una forma muy efectiva de quemar grasa estomacal.
- Incluya 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana en su plan. El yoga y el pilates también entran en esta categoría. El ejercicio, para asumir la carga, puede eliminar el estómago y los lados, puede aumentar la fuerza y el músculo, pero no ayudará a quemar muchas calorías y grasas abdominales. También evitarán la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso. Después de todo, después de que la grasa se va, ¡deberá relajarse y apretar la presión!
- Elija la música correcta. La investigación ha demostrado que la música ayuda a procesar más tiempo, más profundo y reduce la fatiga. Además, le facilita cumplir con el entrenamiento regular.
Ejercicio físico para perder peso y el lado de la casa
Descubrimos cómo quemar grasa en el estómago. La pérdida de peso y los ejercicios laterales pueden conducir a los mejores resultados. Pero las características personales de todos siempre se conservan. Además, no siempre es necesario tomar medidas estrictas para quemar grasa en el estómago. A veces, solo se necesitan algunos cambios en su estilo de vida para resolver este tipo de problema. Si no elimina la grasa en el vientre en el tiempo, la grasa en el área abdominal puede conducir a consecuencias negativas para la salud. Dicho esto, considere fortalecer los músculos abdominales y la nutrición adecuada de antemano, puede verse bien en cualquier momento de edad y mantener el estómago plano en cualquier época del año.
Perder peso y ejercicios laterales puede ser la mejor manera de deshacerse de los depósitos de grasa en el estómago. Si realmente está configurando seriamente para obtener resultados, debe asignar 1 hora al día para entrenar. Hay ejercicios efectivos para perder peso en el abdomen y los lados, pero, en este artículo, consideraremos los 10 más simples que se pueden realizar en casa.
distorsión
Nada puede quemar fácilmente la grasa del estómago como un toque. Según muchos expertos en fitness, este ejercicio se ubica primero en este sentido. Asegúrese de incluirlo en su programa de capacitación.
Acostado boca arriba, dobla las piernas y coloca los pies en toda la superficie. Pon las manos sobre tu cabeza o sostén tu pecho. Respira hondo. Exhala y levanta tu cuerpo. Después de bajar su cuerpo, vuelva a respirar profundamente.
Los principiantes deben realizar 10 repeticiones a través del método 1. Realice 2-3 métodos por día. Mire el video de arriba para obtener más información sobre las técnicas de ejecución distorsionadas.
Cuerpo retorcido
Una vez que aprende a realizar giros clásicos, puede continuar haciendo cambios más efectivos: torcerse a medida que la carcasa gira.
En este ejercicio, debe girar el hombro derecho a la izquierda sin rasgar el lado izquierdo del piso.
Al comienzo de la capacitación, se realizaron 10 repeticiones mediante 1 método. Intente realizar 2-3 métodos por día. Consulte el video anterior para obtener más información sobre las técnicas de ejecución del giro rotativo de casos.
Torcedura inclinada
Este ejercicio es muy similar al anterior, pero solo aquí debe girar hacia los hombros en la misma dirección que los hombros mientras realiza todos los movimientos al mismo tiempo. Spit está diseñado para ejercer abdominales oblicuos.
Intente realizar 2-3 métodos de 10 repeticiones por día. Consulte el video anterior para obtener más información sobre técnicas para realizar la distorsión de inclinación.
Giro inverso
Es posible que haya notado que quemar grasa en el estómago implica realizar varias opciones retorcidas. Ahora es el momento de familiarizarse con lo contrario. Este es un ejercicio muy efectivo, especialmente para las mujeres.
Es muy similar a la similitud anterior, pero aquí debe levantar las piernas al mismo tiempo que su cuerpo. Tal acción ayuda a ser especialmente buena en los medios inferiores. Mire el video de arriba para obtener más información sobre cómo realizar técnicas de deformación inversa.
Gira con piernas elevadas
Acostado boca arriba, levanta las piernas y las cruza para que una rodilla esté por encima de la otra. Inhale y arrance el cuerpo del piso. Exhala lentamente.
Realice 12-16 repeticiones en 2-3 métodos. Consulte el video anterior para obtener más información sobre las técnicas de ejecución de torcer las piernas en posición vertical.
Retorcido con "bicicleta"
¡No te preocupes, no necesitarás una bicicleta!
Acostado boca arriba, poniendo las manos sobre la cabeza o sosteniendo el costado. Arrancar el piso y doblar las rodillas. Coloque la rodilla derecha cerca de su pecho, luego endereze la pierna izquierda y estire hacia adelante. Luego coloque la rodilla izquierda cerca de su pecho, luego endereze la pierna derecha y tírela hacia adelante. Deportes alternativos, como si fueras un pedal.
Planck y roller
La barra con rodillos está diseñada para fortalecer los músculos en el abdomen, las caderas y la parte baja de la espalda. Coloque las rodillas y los codos en el piso y baje la pantorrilla al rodillo. La mirada debe avanzar. Guarde la respiración. Luego arrance las rodillas del piso y tome la posición de la barra. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, luego mueve hacia atrás y camina al mismo tiempo.
Acostado en el piso lateral. Mantenga el peso de su cuerpo en el codo derecho y la pierna derecha. El codo debe ser perpendicular a los hombros y la pierna izquierda debe estar a la derecha. No toques las caderas en el piso. Ahorre unos 30 segundos de posición, y este tiempo lo aumenta a 1-2 minutos con el tiempo.
Repita el otro lado del cuerpo.
Cuando está en la posición indicada, puede levantar y bajar la pierna superior. Esto permite no solo la prensa sino también las caderas.
caminar
El ejercicio aeróbico es una de las mejores formas de quemar calorías y eliminar la grasa corporal. Caminar es una de las primeras ejercicios incluidos en el programa de entrenamiento. Si combina una caminata de 30-45 minutos con una nutrición adecuada todos los días (o al menos 4-5 días a la semana), pronto notará cambios de peso positivos muy rápidamente. Esta actividad baja traumática acelera el ritmo cardíaco y el metabolismo. Además, caminar es excelente para principiantes.
correr
Debe trabajar duro para evitar que su cuerpo se adapte a la carga, lo que significa que cambiará el tipo de actividad regularmente. ¿Qué tal correr? Después de todo, ¡esta es una excelente manera de acelerar los latidos de los latidos, quemar calorías y eliminar la grasa del vientre!
correr
Si por alguna razón correr no es para usted, intente trotar. Los estudios muestran que quemar grasa en el estómago es mejor que el ejercicio de fuerza. Además, esta es una gran actividad aeróbica que también se puede usar para mantener una buena forma física.