Debido a la alta eficiencia y las características de la dieta propuesta, una dieta de pérdida de peso de 10 kg se ha vuelto particularmente popular en 20 días. Háganos conocerla mejor.
regla
La dieta propuesta proporciona varias reglas simples que luego lograrán los resultados deseados:
- La dieta debe realizarse cada tres horas.
- La última cena debe ser a partir de las 8 pm.
- Con el estómago vacío, debe beber agua tibia con una taza, donde puede agregar una cucharada de miel o jugo de limón. Este proceso configurará el estómago para trabajar con el estado de ánimo.
Las reglas generales de la siguiente dieta se describen anteriormente. Sin embargo, todavía hay algunas reglas básicas.
Reglas alternos
La esencia se reduce a no tener una mañana, durante el día o la cena cada cuatro días después. Sin embargo, una persona no puede renunciar a la misma comida.
Seguir esta regla le permitirá perder peso con sobrepeso en su primera década. Efectos debido a la disminución del apetito y las quemaduras de calorías irrevocables.
Las calorías son reglas
Está en el consumo de alimentos, caracterizado por el contenido mínimo de calorías.
producto
Una característica única de la dieta propuesta es la variedad de alimentos disponibles para el consumo:
- Las manzanas son un producto dietético absoluto porque no tienen grasa y también están saturadas de vitaminas y minerales útiles. Debido a la pequeña cantidad de azúcar, las variedades de manzana verde deben tener prioridad. Sin embargo, para mejorar la eficiencia de las manzanas, se necesita una gran cantidad de hierro y vitaminas. Deben consumirse antes de cada comida y usarse en combinación con productos de la categoría de ácido-Milke.
- Las frutas cítricas están representadas por una amplia gama de frutas. Todas las frutas cítricas ayudan a reducir la cantidad de insulina en la sangre, lo que, en cierta medida, suprime el hambre. Grapefruit tiene propiedades antienvejecimiento. Para mejorar su efecto en el cuerpo, use una membrana amarga que cubra la carne.
- Verduras, a saber, repollo, pepino, tomates, hierbas y otras variedades diferentes. Contienen muchas fibras que mejoran el sistema digestivo.
- papilla. Los cereales en trigo sarraceno y avena son los usos más útiles y efectivos. Mejoran el funcionamiento del sistema digestivo. La papilla debe cocinarse exclusivamente con agua sin agregar sal o mantequilla.
- pez. Aquí, debe haber una preferencia por las especies de peces bajos en grasa. Ideal para productos dietéticos de bacalao absoluto se recomiendan para enfermedades y problemas digestivos.
- Queso y leche. Son obligatorios porque en grandes cantidades, tener calcio puede conducir a una pérdida de peso efectiva.
- El té verde combate efectivamente las toxinas y mejora el metabolismo en el cuerpo. Durante el día, debe beber 4 tazas de té mediano.
Dieta 12/12
De hecho, el sistema de energía está diseñado durante 12 días y pierde 12 kg, que en realidad son 12 días de descarga individuales. Su menú se realiza de una manera que elimina el aspecto de intenso hambre, pero al mismo tiempo crea el déficit de calorías necesario para perder peso.
Esencia y reglas
El plan "12 días - 12 kilogramos" se basa en los siguientes principios:
- El peso debe reducirse en 1 kg por día;
- Esta tecnología solo es adecuada para personas sanas que no tienen problemas de salud;
- Se recomienda usarlo durante el otoño y el invierno.
Además, en el curso, es necesario seguir las reglas generales de pérdida de peso:
- 18: No comas después de 00;
- Beber de 2 litros de agua;
- Excluya la sal y el azúcar de su dieta.
La dieta 12/12 es muy efectiva y varía en la composición de ambos días y cada uno. Por lo tanto, incluso teniendo en cuenta la necesidad de adherirse estrictamente al menú propuesto, se puede tolerarse cómodamente.
Durante la pérdida de peso, se recomienda tener un ejercicio físico simple o caminar todos los días. Repita el curso en un descanso de 2 meses si lo desea, pero la opción ideal es una vez al año.
Menú preciso
La dieta diaria está diseñada para garantizar una pérdida de peso estable. El beneficio adicional es que la piel no se hunde debido a la pérdida de peso bastante urgente.
Solo puede usar esos productos registrados en el menú. Siempre necesita 1 cucharada durante 20 minutos antes del desayuno. l. El exquisito aceite de girasol es mejor absorbido por los alimentos con la ayuda del metabolismo activado y la piel sigue siendo elástica. También se recomienda tomar vitaminas y complejos minerales para brindar apoyo al cuerpo humano.
La dieta según el principio "12/12" es el siguiente:
Kefir de 1 pulgada - Necesito usar todo el día:
- Bajo grasas (1-2. 5%) Kefir-1 L;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
2-fruit:
- Naranja - 4-6 PC. Depender del tamaño;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
3 en el queso:
- Queso bajo en grasa - 500 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
4-Vegetables:
- Caviar del calabacín - 1 litro;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
5-Chocolate:
- Chocolate negro (de 70% de cacao) - 100 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
6-on Apple:
- Manzana verde-1. 5 kg;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
7-queso:
- Queso adygea - 300 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
8 vegetales de fresa:
- Tomate jugo-1 litro;
- Vegetales verdes - ilimitado;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
9 en el pez:
- Pescado bajo en grasa-400 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
10 en la ensalada:
- Ensalada de pepino, repollo y tomates con perejil y apio, ligeramente recomendada y temporada 1 cucharada. l. Aceite de girasol refinado - Infinito;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas.
11 en el queso:
- Queso bajo en grasa - 500 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
Cómo perder peso durante 20 días de ejercicio. Cómo perder 20 kg - dieta y ejercicio
Pierde 20 kg de peso en casa: logre sus objetivos para cualquier niña. Pero para esto, no solo necesita encontrar el poder para renunciar a los malos hábitos, sino que también necesita visitar a un médico, pensar en el curso con su entrenador y comprender que es poco probable que pierda este peso en una semana, lo que sería muy inseguro. Pero es cierto perderlo en al menos uno o dos meses, y al mismo tiempo, no tiene que preocuparse por las consecuencias de su cuerpo. Pero incluso después, debe llevar mucho tiempo, no detener el curso y no rechazar la nutrición adecuada.
Fase de preparación
- Mida el nivel de su exceso de peso y estime la cantidad exacta del estándar de pérdida permitida. Con este fin, se calcula el sistema IMC y se logran los resultados recibidos.
- Vaya a un médico y nutricionista, consulte y obtenga instrucciones para el examen. Antes de una pérdida de peso fundamental tan fundamental, se recomienda comprender las enfermedades crónicas existentes, posibles enfermedades. Esto evitará problemas futuros.
- Obtenga consejos sobre los mejores términos. Sería genial si tienes tiempo y puedes hacer lo mismo. Peor aún, cuando tienes que perder 20 kg en una emergencia. De todos modos, el método de entrega lo afectará negativamente, después de lo cual necesitarán un largo período de recuperación.
- Visite el gimnasio y consulte a un entrenador u otro experto en el campo sobre el horario de entrenamiento correcto. Es muy difícil elegirlo usted mismo y determinar los niveles de carga disponibles.
- Vaya al salón de cosméticos y pregunte sobre los planes y los significados que pueden ofrecer para perder peso. Aquí, continúe desde sus capacidades financieras. El mismo paquete puede ser completado por los expertos y el hogar.
- Después de recibir todas las sugerencias, considere el tiempo requerido.
- Aquí, vale la pena mencionar algunas palabras sobre el momento de la pérdida de peso. Incluso si la obesidad es obesa, una y tres semanas no son suficientes, y eso no es suficiente para descartar un peso tan grande. Es mejor pasar de dos a seis meses.