Una dieta efectiva para la pérdida de peso no solo puede perder peso extra en un corto período de tiempo, sino que también puede perder peso de manera segura. El ejercicio físico y el ejercicio deben complementar la dieta. De lo contrario, bueno, lo más importante, no podrá lograr resultados duraderos.
¿Dieta brillante y estricta o a largo plazo, pero equilibrada?
La elección de la dieta depende del resultado que quiero lograr. Si el objetivo es restablecer 2-3 kg en el menor tiempo, debe elegir una dieta estricta con el límite máximo. Esta dieta dura unos días, durante los cuales puede caer a 5 kg y lograr el vientre plano.
Cuando la nutrición es estrictamente limitada, el cuerpo experimentará un estrés severo, lo que afectará negativamente la condición y el trabajo de los órganos internos. Sin la necesidad de obtener energía de los alimentos durante los primeros 1-2 días de reponer energía, las células en la capa de grasa subcutánea se digiren, lo que conducirá a la pérdida de peso.
Sin embargo, si una dieta estricta dura mucho tiempo, el cuerpo retendrá una capa de grasa subcutánea para ahorrar energía para trabajos adicionales.
La dieta recomendada por los nutricionistas significa una dieta equilibrada que se observa durante más de una semana, dependiendo de la necesidad de un reinicio de peso.
La desventaja de comer durante mucho tiempo es que no debe esperar que produzcan pronto y su peso será lo suficientemente lento.
Si una persona cambia su estilo de vida y come correctamente en el futuro, la posibilidad de recuperarse de peso descartado nuevamente es en realidad inexistente. Además, para un hábito dietético a largo plazo de 3 meses, puede perder peso en lugar de 3-4 kg, pero 20 kg.
El agua tibia reduce su apetito y bebe un vaso bajo la primera sensación de hambre.
10 dietas más efectivas para perder peso rápidamente
La mejor dieta para perder peso rápido. Hay muchos hábitos dietéticos para la pérdida de peso, pero no todos no solo pueden ayudar a perder peso rápidamente, sino que también ayuda a causar daño al cuerpo. Los nutricionistas distinguen 10 dietas efectivas para perder peso rápidamente, con diferentes principios:
- 10 días;
- sobre sopa;
- Japonés;
- Inglés;
- limpio;
- Por pereza;
- Vegetariano
- agua;
- repollo;
- Papa.
Dieta durante 10 días
El menú es variado en comparación con otros tipos de nutrición dietética. Sin embargo, la dieta es estricta y, por lo tanto, es difícil de transferir, especialmente cuando se respeta por primera vez.
Todos los días, debe usar un producto en la cantidad especificada. El menú duró 10 días, como sigue:
- El primero es 4 huevos hervidos.
- El segundo es 400 gramos de pescado hervido.
- El tercero es 400 g de pechuga de pollo.
- El cuarto es 5 tubérculos de papa (hervido).
- El quinto es de 400 gramos de ternera.
- El sexto contenido de la fruta.
- Séptimo-400 g de verduras.
- El octavo es de 500 g de queso.
- Capítulo 9-1 L Kefira.
- Décimo 2 litros de sopa de rosa cadera.
No se permiten especias. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua por día. Para agregar ensalada de vegetales, solo se usa jugo de limón. Si no se desvía del menú, puede perder 10 kg en 10 días.
Sopa de cebolla de dieta
Este método de pérdida de peso fue diseñado para una semana. Prepare 3 litros de sopa y requiere los siguientes ingredientes:
- Cebolla - 6 PC.
- Repollo-1 pequeño;
- Tomates - 2 pcs.
- Pimienta búlgara - 2 piezas.
- Viga de apio-1.
La sal y otras especias no se pueden agregar. Esta es una forma efectiva de perder peso y ayudar a deshacerse de 10 kg en una semana. Además de las sopas, también se permiten verduras crudas y frutas.
Dieta japonesa
Diseñado para 2 semanas. Lista de productos permitidos:
- mariscos;
- huevo;
- Pescado delgado y carne;
- Verduras y frutas;
- requesón.
Dieta por aproximadamente 1 día:
- Desayuno: una taza de café sin azúcar;
- Almuerzo: repollo guisado, 2 huevos hervidos, un vaso de jugo de tomate;
- La cena es un pequeño trozo de pescado hervido o carne magra.
Entre las comidas principales, permita bocadillos de verduras, frutas y jugo. Además de perder 10 kg o más, esta dieta también ayudará a limpiar el intestino.
Dieta inglesa
La base del menú son las verduras y frutas frescas.
Tal dieta se llama la dieta de verano. Ayudan a perder peso y están saturados de vitaminas. El resultado fue una pérdida de peso de 15 kg. Solo podía comer leche hace dos días, hasta 2 litros y 2 rebanadas de pan. Los siguientes menús están disponibles para los 19 días restantes:
- Mañana - 2 manzanas;
- Almuerzo - Sopa de verduras;
- Bocadillos de la tarde: cualquier fruta;
- Cena - Corte de verduras.
Hay contraindicaciones en esta dieta: la presencia de enfermedad del tracto digestivo.
Dieta limpia
Elimine libras extra y limpie el cuerpo. Reglas dietéticas: rechazar grasas, alimentos picantes y especias. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua y comer alimentos 4 veces al día. Puede perder alrededor de 10 kg dentro de los 10 días de una dieta limpia.
Dieta perezosa
Totalmente demuestra su nombre. Sí, no puede perder peso sin una dieta, pero esta dieta no requiere que se preparen platos individuales. Este sistema de energía ayuda a eliminar 10 kg de peso futuro.
La regla principal es usar 2 tazas de agua antes de cada comida, suministrando energía 3 veces al día. Se permiten bocadillos, pero antes de cada bocadillo, te emborrachas con un vaso de agua. Después de comer, puede beber agua y otros líquidos, pero solo resistir el espacio durante 2 horas. De su dieta, debe eliminar los platos de grasa, los condimentos, el exceso de sal, los productos de panadería.
dieta vegetariana
Solo involucra fuentes vegetales: verduras, frutas, granos. La duración varía de 7 días a 2 semanas, y puede perder 10 kg de peso. En particular, esta dieta de piernas es buena porque su cantidad se reduce rápidamente.
Agua y dieta
Significa nutrición fraccional, rechazo de grasas y alimentos fritos, productos de panadería. El principio básico es usar agua de acuerdo con el horario, media hora después del despertar de la mañana, 30 minutos antes de la comida y media hora después.
No puedes beber comida. Dentro de los 10 días, si participa en el ejercicio, puede perder 7 kg o más.
Dieta de repollo
Ayuda a restablecer 10 kg en 10 días. La base del menú diario es cualquier repollo usado en lechuga, cocinada o al vapor. Además del repollo, carne y pescado magro, cereales, verduras y frutas.
Dieta de la papa
Esto se considera el más inusual. Es mejor comer en el verano para que las papas jóvenes estén presentes en el menú. Los tubérculos están horneados o hervidos, pero sin sal y otras especias.
La dieta elegir para las niñas depende de sus preferencias personales y de sabor. Lo más importante es que la dieta no debe ser sostenida de hambre.
La dieta más popular y efectiva
Al elegir una dieta, debe concentrarse en su capacidad física y su fuerza de voluntad. Una dieta hambrienta puede estar sujeta a muchas restricciones, y cuanto más rápido se rompe.
Dieta de Hollywood 2 semanas
Esta es una dieta estricta con muchas restricciones y un bajo contenido diario de calorías. La duración es de 14 días, después de lo cual puede caer de 7 a 15 kg dependiendo del peso inicial y el ejercicio físico.
El principio básico es excluir el azúcar y la sal y rechazar la grasa, lo cual es una prohibición absoluta de los productos de pan. La ventaja de la dieta es en términos de eliminación rápida de peso extra.
Menú aproximado para el día:
- Desayuno: por lo tanto, no se permite una taza de café o té sin azúcar y otros edulcorantes.
- Almuerzo: algunos huevos hervidos, 1 tomate, café.
- La cena es un pequeño trozo de carne magra y una ensalada verde.
El pescado se puede alternar con carne magra, verduras y frutas. Los recuentos diarios de calorías varían de 600 a 800.
Dieta de proteínas de Dukan menos 20 kg
Esto es útil para aquellos que desean perder peso, pero al mismo tiempo no quieren perder la masa muscular. La duración depende del peso inicial. Hay una dieta diseñada para 1 mes, pero hay una dieta más larga, aproximadamente 3 meses. Si puede soportarlo, puede perder 20 kg en 2-3 meses.
Menú durante aproximadamente 1 semana:
| desayuno | 2 desayunos | cena | Bocadillos de la tarde | cena | Antes de irse a la cama |
| los lunes | Un vaso de leche o kéfir | Gachas de arroz 150g | 200 g de carne hervida | 200 g de verduras | 250 g de pescado hervido, 2 huevos hervidos |
| Martes | Té o café | 150 g de queso | 1 parte de pechuga de pollo hervida, gachas de trigo sarraceno de 150 g | 200 g de verduras | Tortilla de vapor con 2 huevos, 150 g de pescado hervido |
| Miércoles | cacao | 200 g de pescado | 150 g de arroz o gachas de trigo sarraceno, mariscos de 100 g | Verduras con paragon y arroz | Huevos revueltos, 150 g de carne hervida |
| Jueves | Frutas o verduras | 1 pecho hirviendo | Sopa con verduras y arroz, un pan profundo | 200 g de verduras | Pescado de 200 g, 2 huevos hervidos |
| Viernes | Una taza de kéfir | Estofado de arroz y verduras | 150 g de peces, 2 piezas. Papa | 200 g de queso | 100 g de cordero, 2 huevos |
| Sábado | Kéfir o decocción | 2 huevos, un pan | 150 g de trigo sarraceno, 100 g de carne magra | 200 g de verduras | 200 g de pescado, 150 g de queso |
| Domingo | Leche o kéfir | Pescado de 200 g, un vaso de salsa de tomate | 150 gramos de pescado y la misma cantidad de arroz | 200 g de verduras | Tortilla de vapor, 2 manzanas |
90 dieta diaria con alimentación individual menos 30 kg
Esta es una dieta circular que dura 3 meses y luego puede perder 30 kg de peso. El menú de la dieta se divide en 4 días y se repite en un círculo:
- Proteína: solo puede comer alimentos de proteínas durante el día: carne y pescado magro, huevos;
- Almidón: la base de los alimentos consiste en verduras y frutas y almidón: papas, plátanos, uvas;
- Carbohidratos: puedes comer verduras y cereales;
- Vitaminas: la fruta que prevalece en el menú.
Para el desayuno para ensaladas, use aceite de oliva y limón.
Después de 4 días, repita la dieta nuevamente a partir del día de la proteína, y así sucesivamente. El menú se compila por separado de acuerdo con las preferencias personales. Las especias y las especias no están incluidas, solo use aceite de oliva o jugo de limón para engrasar la ensalada.
Dieta de Marisheva
La duración de la dieta es de 2 meses y puede perder hasta 25 kg. La base de la dieta es lácteos de baja potencia, carne magra y pescado. Está estrictamente prohibido combinar proteínas y carbohidratos.
Al comienzo de la dieta, el contenido diario de calorías de la comida es de 1200 kcal, reduciendo gradualmente a 1000.
Kefir - 5 kg en 3 días
Duración - 3 días, resultados - de 5 kg o más. La base es el kéfir de baja grasa, que tiene una cantidad diaria de 1.5 litros. Menú - Kefir de 200 ml cada 2 horas. Esta es una versión clásica de la dieta. Si es difícil seguirlo, puede cambiar a una opción más suave, además del kéfir, también puede introducir bocadillos de frutas, verduras, carne baja en grasa o pescado.
Trigo sarraceno - 10 kg en 7 días
La dieta es complicada porque la dieta es escasa, y solo hay un trigo sarraceno en una semana. Pero se requieren 10 kg en 7 días. El trigo sarraceno se puede comer en una cantidad ilimitada, lo principal es prepararse correctamente. Está prohibido hornear gachas con sal o aceite, y solo cocer a fuego lento en el agua.
Necesita un vaso de agua antes de cada comida. La dieta es efectiva, pero dañina debido al desequilibrio. Por lo tanto, para no dañar el cuerpo humano, es necesario volver a tomar vitaminas y complejos minerales. Para mejorar la efectividad de la dieta y mejorar sus resultados, es necesario participar en el ejercicio, pero prefiere el ejercicio aeróbico.
Kremlin
El principio de dieta es monitorear estrictamente la cantidad de carbohidratos, y la cantidad de carbohidratos no debe exceder los 40. U.D. a diario. Productos prohibidos: productos de harina, dulces, azúcar. Se recomiendan restricciones de proteínas. La dieta puede durar de 1 semana a 3 meses. Dentro de los 7 días, puede perder 5 kg en un mes, de 10 kg, y dentro de 3 meses, aproximadamente 30 kg.
Menú 1 semana, US 20 diariamente (si la dieta dura más, puede repetir el menú periódicamente):
los lunes
- Desayuno: queso, 2 huevos hervidos, té o café, sin azúcar;
- Almuerzo: una comida de verduras (pepino, tomate, repollo) con aceite vegetal, sopa de repollo de carne, crema agria, filete a la parrilla, bebida de azúcar;
- Cena: coliflor cocida, pechuga de pollo frito sin empanarse y beber sin azúcar.
Martes
- Desayuno: use esmalte de jamón y beba sin azúcar;
- Almuerzo: una ensalada con champiñones y verduras, bistec, sopa de verduras;
- Cena: ensalada de tomate, pescado hervido o frito, una bebida sin azúcar;
Miércoles
- Desayuno: queso duro, 2 tipos de salchichas hervidas, bebidas sin azúcar;
- Almuerzo: pescado a la parrilla, ensalada de repollo Sazel -Sauer;
- La cena es de carne hervida con brócoli, una bebida sin azúcar.
Jueves
- Desayuno: tortilla con queso, bebida sin azúcar;
- Almuerzo: orejas, pollo frito, mantente alejado de las zanahorias;
- La cena es una ensalada de hojas con aceite vegetal, con jugo de limón y semillas de calabaza, lirio cubaba, una bebida sin azúcar.
Viernes
- Desayuno: huevos revueltos con tomates y champiñones, una bebida sin azúcar;
- Almuerzo: ensalada griega, bistec, sopa de apio;
- Cena: huevos, ensalada de vegetales, taza de kéfir.
Sábado
- Desayuno - Queso con bayas, sin azúcar
- Almuerzo: carne de cerdo grande, ensalada de huevo, pollo cocido y pepino con aceite vegetal;
- Cena: bistec con verduras (calabaza, kohlrabi, pimiento, espárragos, otras vegetales Necra), una bebida sin azúcar.
Domingo
- Desayuno: tortillas, jamón y champiñones, bebidas sin azúcar;
- Almuerzo: sopa de verduras, verduras de cerdo, hojas de ensalada;
- Cena: salchicha hervida, coliflor guisada y guisantes verdes, una manzana.
Para aquellos que no pueden vivir sin café, la dieta francesa es correcta.
Francés
Dura 2 semanas. No solo se selecciona, sino que la cantidad consumida también es importante. El peso se perderá en 1,5-2 kg por día. La dieta es estricta, no más de una vez cada seis meses.
Menú 14 días:
1 y 8 días:
- Desayuno - Café;
- Almuerzo: ensalada en rodajas, 1 tomate, 2 huevos hervidos;
- Cena: carne baja en grasa hervida, rebanadas de ensalada.
2 y 9 días:
- Mañana - Café y 1 galletas;
- Almuerzo - Cocina de carne;
- Evening: 2 salchichas hervidas o jamón, hojas de ensalada.
3 y 10 días:
- Desayuno - Café;
- Día: las zanahorias se fríen en 1 tomate y naranja;
- Noche: 2 huevos hervidos o huevos atornillados, una rebanada de salchicha, un trozo de rodaja de ensalada.
4 y 11 días:
- Recepción matutina - café;
- Tiempo de día: rebanadas de huevos hervidos, zanahorias crudas, queso bajo en grasa;
- La cena es una ensalada de frutas, una taza de kéfir bajo en grasa.
6 días y 13 días:
- Desayuno - Café;
- Almuerzo: un trozo de pollo hervido, una delgada rebanada de ensalada;
- Recepción nocturna - 200 g de carne magra cocinada.
7 días y 14 días:
- Mañana - té;
- Almuerzo: carne cocida, fruta;
- Por la noche: algunas rebanadas de jamón o salchicha baja en grasa.
En la comida, puedes beber ½ taza de yogurt escaso.
Días de pérdida de peso
Si la dieta dura mucho tiempo, desde 1 mes o más, se recomienda usar solo frutas y verduras con frutas, agua o concentrados cada semana, con fechas semanales de pausa.
La verdad es que, como la dieta dura mucho tiempo, el cuerpo ya no pierde peso porque se acostumbra a la nueva dieta. Por lo tanto, el cuerpo necesita "sacudir" en forma de una restricción dietética más grande para comenzar nuevamente el proceso de quema de grasa subcutánea.