El pensamiento continuo sobre la nutrición adecuada es la idea de más y más personas en el planeta. Los defensores de los estilos de vida saludables piensan continuamente en algo y pesan alimentos. Al mismo tiempo, hay una manera de no usar Excel para rastrear la cantidad de nutrientes consumidos y mantenerse saludable, feliz y delgado.
Prueba una dieta de "palma". No requiere más escala, mide la copa o realiza un análisis exhaustivo de cada parte. La única herramienta que necesita es su propia palma. El único hito de los carbohidratos, proteínas y grasas que necesita es su palma.
Esta no es una dieta nueva, al estilo de "arrojar 5 kg por semana" y ciertamente no es la única forma de lograr el resultado deseado. La principal ventaja de esta dieta es que no necesita herramientas especiales, su cuerpo en sí le dirá cómo y cuánta forma del cuerpo.
¿Qué es una dieta de "palma"?
En realidad es muy simple. Para cada comida, debe comer algunos alimentos ciertos, incluido un gran conjunto de alimentos. El hecho de que la palma derecha sea su conjunto de nutrientes, dependiendo de la edad, el sexo, el objetivo, la intensidad de entrenamiento y el tipo de físico es ligeramente diferente.
Por supuesto, debe comer suficientes calorías y nutrientes cada 2-4 horas durante el día para proporcionar energía al cuerpo humano. Las calorías realmente complican el proceso de pérdida de peso, lo que parece paradójico. Esto sucede porque nuestros cuerpos experimentan hambre y comienzan a reducir sus niveles metabólicos y desperdician menos energía, es decir, queman menos calorías.
¿Cómo debe usar su palma para medir la cantidad correcta de personas?
proteína
Una pechuga de pollo de 100 g contiene aproximadamente 26 g de proteína, y su tamaño está relacionado con la palma de su mano. Por lo tanto, una pechuga de pollo es equivalente a algunas proteínas.
Por lo general, se deben incluir 1-2 proteínas en cada comida. Un hombre de físico moderado debe comer dos porciones de proteína para cada comida para mantener el desarrollo muscular y obtener alimento durante el entrenamiento intenso. Si pesa dicha cantidad en la escala, puede obtener 20-50 gramos de proteína pura, lo cual es perfecto.
Carbohidratos, verduras y frutas
Los cansados medios de dieta y los entusiastas siguen demonizando los carbohidratos. No es de extrañar que tratar de determinar cuántos carbohidratos, frutas y especialmente el almidón necesitan ser consumidos, lo que resulta en una nutrición insuficiente.
Los carbohidratos vienen en varias formas que se pueden descomponer en el cuerpo. Los carbohidratos rápidos y fáciles de digerir incluyen productos que son ricos en azúcar y frutas. Más complejo es el producto que contiene mucho almidón, que se convertirá en energía más lentamente. Y fibra, el cuerpo no siempre lo absorbe por completo. Pero, en general, todos los carbohidratos proporcionan al cuerpo energía de glucosa, que es una celda de combustible.
La cantidad de carbohidratos en la dieta puede ser el factor más personal, porque los cuerpos de algunas personas responden mejor a pequeñas cantidades de carbohidratos, mientras que otros se sienten mucho mejor para las dietas con altos carbohidratos. Dado que esta métrica debe seleccionarse de forma completamente independiente, es difícil proporcionarle una cantidad específica de asesoramiento. Sin embargo, los 2 productos de carbohidratos para hombres y los productos de carbohidratos para mujeres para cada comida son un gran comienzo para regular los carbohidratos en su dieta.
Si su objetivo es perder depósitos de grasa, es correcto aceptar la fuente de almidón en los días de entrenamiento de fuerza después de un día deportivo de ejercicio. Si desea aumentar de peso, consuma al menos 3-6 fuentes de almidón por día. Para obtener los máximos resultados, es mejor usar carbohidratos como desayuno antes y durante la ingesta de alimentos, e inmediatamente después del entrenamiento.
Las verduras, como las espinacas, el repollo y otras verduras, pueden considerarse alimentos ligeros, por lo que es mejor comer al menos algunas de estas verduras para cada comida. Después de todo, aunque proporcionan una cantidad considerable de vitaminas y minerales al cuerpo humano, son extremadamente bajos. Cuando se trata de frutas, es mejor comer más de 1-2 piezas al día. No olvide que siguen siendo una fuente de carbohidratos simples, aunque proporcionan al cuerpo muchos antioxidantes y micronutrientes útiles. Entonces, incluso con un producto tan útil, siempre se guía por las reglas: "Para usted, hay demasiadas cosas útiles que son útiles".
Gordo
La grasa es una sustancia muy beneficiosa que nuestro cuerpo necesita. Son tan importantes que, sin importar su objetivo, deben ser el 15% de su dieta diaria. En particular, esta información debe llegar a los oídos de las personas que desean perder peso rápidamente. De hecho, para observar el equilibrio del cuerpo y el metabolismo normal, todos los nutrientes deben ingresar al cuerpo en cantidades apropiadas. No quieres caminar sobre la pobre piel, tener inmunidad débil y tener un buen trabajo en la cabeza. Por lo tanto, para los hombres, hay 2 grasas normales por día, y para las mujeres, es 1.
Pero, ¿cómo calcular cuál es una pequeña cantidad de grasa? Para comprender esto, tendrá que abrir su imaginación. Un ejemplo ilustra la apariencia de esta porción de la grasa en la dieta diaria, la mitad del aguacate y otras grasas, e incluso el mismo volumen de fuente de grasa. La regla principal del consumo de grasa es la alternancia de sus fuentes. De esta manera, todos los ácidos grasos necesarios emitidos por el intercambio de grasa entrarán regularmente en el cuerpo y ayudarán a convertir la grasa en energía.
Una vez que comprenda la naturaleza de una dieta de "palma", puede hacer algunas correcciones en función de sus necesidades. Porque las sugerencias descritas en este artículo son comunes. Si se siente severo hambre después de cada comida, agregue un poco de grasa a su dieta. Si comienza a aumentar de peso, reduzca la cantidad de carbohidratos. En general, luego experimentando libremente, este es su cuerpo y nadie tendrá una mejor comprensión de cómo lo alimenta correctamente.