Alrededor del 57% de la población rusa sufre de obesidad. Esta dieta por sí sola no es fácil o incluso dañina.
Hay una salida, muy simple, come correctamente.
Y cambia tu actitud hacia la comida. En primer lugar, un personaje delgado es el respeto de una persona por sí mismo. Es decir, es necesario priorizar, lo cual es aún más importante. Si la salud es más importante, vale la pena renunciar a todo dañino y recurrir a una dieta saludable.
Descubrimos si hay un producto adecuado, qué es una dieta saludable, es efectiva, no una dieta, y cómo comer correctamente para lograr el mejor peso, si es posible perder peso.
Dieta correctamente sin dañar la salud
Una actitud competente hacia la comida es la elección de los platos y una regla de fuerza que le permite estar llena de fuerza y energía, verse bien y mantener un peso saludable.
El peso corporal único (IMC) se calcula mediante la fórmula. Es necesario dividir el peso en metros de altura en kilogramos y erigirlo en un cuadrado.
Es decir, el peso es de 70 kg, y el crecimiento es de 1.7 metros, y la ecuación será la siguiente: 70 / (1.7 x 1.7) = 24.2. Si el puntaje del IMC es de 18.5 a 25, no se preocupe. Todo es perfecto. Si es más pequeño, el peso es pequeño para el peso estándar, más de 25. Más de 30 años ya es obeso. Sin embargo, se debe considerar el tipo de físico, edad y género.
Una vez que note el problema, debe cambiar su dieta. Para no dañar su salud, pero por el contrario, la recuperación es necesaria:
Eliminar el hambre y renunciar a todo tipo de monolitos;
Las calorías se calculan todos los días. Los números diarios promedio (2000 kcal - damas y 2500 kcal - para la mitad fuerte) le permiten mantener la mesa para lograr la armonía, y es necesario reducir el contenido de calorías;
Se debe observar el equilibrio (30%, 30%, 40%) o se producirá un desequilibrio y comenzará a salvarse enviando señales de hambre incontrolables;
Comer con frecuencia y tener un poco de "dispersión" metabólica;
Mastique cada pieza con cuidado;
Beba agua en una taza cada dos horas, pero no inmediatamente después de la comida.
¡atención! La comida es más útil cuando la comida cambia porque un cuerpo sano requiere todos los micro y macro elementos.
Una transición gradual a una dieta saludable no solo dañará el cuerpo, sino que también mejorará la condición física. Si sabe cómo comer correctamente, no será difícil perder peso en 20 y 50 años.
Los principios básicos, reglas y principios de una alimentación saludable
La nutrición saludable se basa en tres "ballenas" principales:
Calcular calorías;
una variedad de productos y platos;
Obedecer la ingesta de alimentos.
Las calorías son importantes porque idealmente, el cuerpo debe reponer la energía a través de los alimentos. Violando este equilibrio puede conducir a la pérdida de peso u obesidad.
La diversidad es necesaria para satisfacer las necesidades nutricionales de todos los sistemas corporales. El menú no debe incluir productos que causen daño, reemplazarlos gradualmente con productos útiles.
La dieta encaja con el cronograma temporal para la distribución. Cuando una persona come al mismo tiempo, el sistema digestivo es mucho más efectivo.
Para aquellos que se despiertan temprano, pueden seguir este horario:
Desayuno a las 8 pm;
Desayuno a las 10 pm del día siguiente;
Almuerzo a las 13 en punto;
Bocadillos a las 16:00 pm;
La cena es a las 18 en punto.
Para aquellos que se despiertan a las 9 a.m., pueden observar los siguientes patrones:
Desayuno a las 10 pm;
El desayuno por segunda vez fue de las 12 a.m.;
Almuerzo a las 14 en punto;
Bocadillos a las 17:00 pm;
Cena por 20 horas.
¡Importante! Necesita beber suficiente agua: aproximadamente 30 mg por kilogramo por día. Durante la pérdida de peso, no se recomienda estrictamente beber agua con gasolina. Las burbujas expanden el estómago y aumentan el apetito.
Lista de productos permitidos y prohibidos en los programas de pérdida de peso (tabla)
Casi todos los alimentos pueden perder peso. Es importante conocer esta medida.
| Productos recomendados por la mañana | Productos recomendados para la noche | Productos innecesarios |
|---|---|---|
| Kislomolochnoe con porcentaje de grasa mínimo o promedio | Pez bajo en grasa, pájaros | Verduras fritas, carne gorda |
| Variedades de pescado delgado y avícola y bajos en grasa | Fruta fea | leche |
| Pan otrubnoj y centeno | Porcentaje promedio de contenido de grasa Kislomolochnoee | Alimentos enlatados |
| Sopa de verduras y sopa insaturada | Tortilla de proteína, huevo suave | Salchichas, salchichas, encurtidos |
| Verduras, hongos | verdura | mayonesa |
| Grupo | mariscos | Papas fritas, comida rápida |
| Fruta fea | champiñón | Margarina, aceite refinado |
También se recomienda excluir pasteles y un alto contenido de dulces de su lista de cestas de productos. En su lugar, elija postres neutrales que puedan ser muy útiles: mermelada, fiesta, malvaviscos.
¡Interesante! Hay algunas cosas deliciosas todos los días, lo mejor hasta el mediodía. Sus daños son menores que la tensión psicológica causada por el rechazo constante.
Financiación adicional para perder peso rápidamente en casa
Para aquellos que no tienen tiempo para ir al gimnasio regularmente, la exportación está en la nutrición leve y de Nizkokalorijnom. Para perder peso más rápido, necesitas:
Comience el proceso de usar una dieta baja en carbohidratos: almuerzo por la mañana y los alimentos Uglevodistuyuu por la noche: proteínas con verduras;
Dos vasos de agua no interferirán con el desayuno.
Desinstale todas las semanas: solo pepinos, solo sandías o fresas, o puede comer verduras o frutas todo el día;
Camine durante al menos 40 minutos.
Además, tenemos que comer lentamente a 5-6 veces la tasa de ciertas horas.
Necesitas beber hasta 2 litros de agua por día. Es genial si es un agente de estaño para agua derretida o hervida, sopa, hierbas o bayas.
Sobre súper regulaciones, aditivos y vitaminas todos los días
Para no sufrir elementos macroscópicos y traza, vale la pena agregar vitaminas, aditivos y súper plantas a la alimentación. Super Rich es conocido como un rico en alimentos en vitaminas y minerales. También se llama Sports Nutrition.
Hay muchas vitaminas para elegir. Pero es mejor consultar a un médico antes de tomar una decisión.
Dieta y alimentación saludable
Al comer una dieta equilibrada, no se requiere una dieta adicional. El cuerpo tomará una forma perfecta. Cuando el cuerpo es adecuado para la existencia normal, una persona perderá tantos kilogramos de peso.
Si la tarea es ser más delgada, entonces la nutrición racional se puede usar junto con una dieta temporal. Puede programar una dieta semanal o más. Pero debemos recordar: de esta manera los kilogramos no regresarán, y debemos cumplir estrictamente con el principio de una dieta saludable.
Dieta efectiva
Todas las dietas son válidas si se observan todas las dietas. La elección depende solo de las preferencias de gusto, las características físicas, los problemas de salud.
| El nombre de la dieta | Principios básicos | período | Resultados esperados |
|---|---|---|---|
| Dieta del Kremlin | Dietas bajas en carbohidratos donde prevalecen los productos proteicos. | De una semana a cuatro semanas | Todos los días de la primera semana se pierden en un kilogramo. Luego, el proceso de pérdida de peso se vuelve más bajo. Dentro de un mes, puede perder hasta 15-20 kg. |
| Nutrición individual | Coma solo productos que sean compatibles entre sí, no mezcle uglevodnuyu con alimentos proteicos. | A partir de una semana | Durante la primera semana, puede perder hasta 5 kg. Además, la pérdida de peso es más lenta, pero en un mes puede deshacerse de 15-20 kg/ |
| Dieta "verduras y frutas" | Una dieta de bajo contenido, durante el cual solo hay frutas en lugar de verduras de almidón, sin carne hirviendo, guisada y forma original. | 7 días | Dentro de una semana, puede deshacerse de 2 a 4 kg/ |
La mayoría de las otras dietas también se basan en menús separados de nutrición o Nizkokalorijnom.
La nutrición dietética ayuda a perder peso
Sistema de Kremlin La nutrición se basa en el hecho de que el cuerpo sin carbohidratos consume reservas de energía interna en la deposición de grasas para digerir los alimentos de proteínas. Puedes comer carne, pescado, nueces, queso, salchichas sin hambre. Al mismo tiempo, la autoconfianza se pierde y se pierde sobrepeso. Tenemos que rechazar los dulces y no comerlo después de 18 horas. Se pueden agregar verduras y frutas al menú en dos o tres semanas, pero en pequeñas cantidades.
Esencia Nutrición individual Esto se basa en el hecho de que si ciertos productos no los mezclan en una tecnología, se digeren más rápido. Como diferentes tipos de productos requieren diferentes enzimas y tiempos de digestión. Hay una tabla de compatibilidad del producto. Si los usa solo, el proceso de digestión se acelerará y el metabolismo aumentará. Por lo tanto, las libras extra serán más rápidos.
Dieta "verduras y frutas" Contiene mucha fibra, lo que crea una sensación de plenitud y ayuda a dividir las células grasas. Y el valor energético no es alto. Es necesario usar estos regalos naturales sin sal y azúcar, aceite. El cuerpo obtiene una cantidad suficiente de vitaminas y minerales, y se activa el ataque intestinal. No puedes comer después de 18 horas. Se excluyen productos como plátanos y papas.
Comenzamos bien: sobre menús basados en régimen de alimentación saludable
Dadas las preferencias alimentarias, hacemos menús. Es necesario determinar con anticipación el contenido de calorías del plato y distribuir platos planificados durante toda la semana. Por ejemplo, no es aconsejable mezclar pescado y pollo en un día.
También debe considerarse que el 50% del total de calorías que debe tener por día por la mañana. La cena debe ser fácil, en parte pequeña. Es mejor beber bebidas de alta calidad por la mañana.
desayuno:
cualquier gachas de cereal;
Huevos de hervir;
Una taza de té;
Ciruela o pera.
Bocadillos: Elija - Kislomolochnoe, ensalada de frutas o Mugli.
cena:
Sopa de champiñones con queso;
shnitzel o arroz a la parrilla;
Ensalada de repollo con aceite vegetal;
jugo.
Bocadillos: Elija - Deja de fumar o 30 g de queso nuez.
cena:
Shik guisado en crema;
Verduras guisadas;
Una taza de té verde.
El menú preescrito agrega control y autolimitación.
Conclusión principal
Dijar dieta de acuerdo con reglas razonables significa observar el contenido de calorías que vive entre 1.500-1800 kcal, y para mujeres menos activas, 1800-2000 kcal en hombres.
Según la Ecuación 1: 1: 4, también es importante observar el equilibrio de Bzhu. Para perder peso, debe comer alimentos de la lista de productos permitido.
La nutrición capaz conducirá a un peso estable y bien.
Un complejo de potencia saludable puede reemplazar completamente las dietas, así que piense dos veces antes de comer limitado. Se pueden devolver todos los kilogramos perdidos.
Primera reserva. Y, a medida que comience a perder peso y prestar atención a través del sentimiento y en el espejo, aumentará la motivación a medida que avanza su peso.